Beta-alanina – co daje w walce z zmęczeniem mięśni i na dłuższe serie?

Krótkie informacje
Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, co pomaga walczyć z zakwaszeniem. Poprawia wytrzymałość w seriach wielopowtórzeniowych (8–20 powtórzeń). Efekt pojawia się po 2–4 tygodniach regularnego stosowania.
Co mówią eksperci?
Zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, co opóźnia zmęczenie i poprawia wytrzymałość w seriach 8–15 powtórzeń. Zalecane dawkowanie: 4–6 g dziennie (można podzielić na 2–3 porcje) Efekt nasila się po 3–4 tygodniach regularnego stosowania Najlepsze kombinacje: z kreatyną, cytruliną, kofeiną. Skutki uboczne: Mrowienie (parestezja) – niegroźne, można zmniejszyć dzieląc dawkę.
Właściwości
Żywienie sportowe
Beta-alanina
6.1 Ogólny wynik
OCENA PARAMETRÓW
Parametr Ocena
Przyrost siły
5
Wytrzymałość
9
Regeneracja
4
Przyrost masy
4
Sucha masa
4
Spalanie tłuszczu
3
Pompa mięśniowa
3
Skutki uboczne
2
Ogólna skuteczność
6.1
Opinie o leku
Beta-alanina
Kuba, 27 lat
⭐⭐⭐⭐☆ 4/5
Beta-alanina to game changer dla dłuższych serii. Po 3 tygodniach brania wyraźnie później czuję palenie w mięśniach. Na klatce i barkach dało radę dorzucić 2-3 powtórzenia więcej.
Ola, 25 lat
⭐⭐⭐☆☆ 3/5
Na początku strasznie mnie mrowiło po całym ciele, myślałam że coś złego. Potem się przyzwyczaiłam. Wytrzymałość na treningu poszła w górę, ale nie jest to jakiś kosmos.
Dodaj opinię