Kreatyna monohydrat – jak naprawdę działa na siłę, wytrzymałość i przyrost masy?

Krótkie informacje
Kreatyna monohydrat to najbardziej przebadana i skuteczna odżywka sportowa. Zwiększa zapasy energii w mięśniach (fosfokreatyna), co prowadzi do wzrostu siły, mocy i masy mięśniowej. Szczególnie dobrze sprawdza się w ciężkich ćwiczeniach bazowych i promuje hydratację komórek.
Co mówią eksperci?
Kreatyna monohydrat to najlepiej przebadana i najskuteczniejsza substancja ergogeniczna w sporcie. Zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach, co bezpośrednio przekłada się na większą siłę, moc i przyrost masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie: Faza nasycenia: 20 g/dzień (4 × 5 g) przez 5–7 dni Dawkowanie maintenance: 3–5 g dziennie (można bez fazy nasycenia – efekt po 3–4 tygodniach) Najlepsze kombinacje: z węglowodanami + białkiem, beta-alaniną, citrulline malate, kofeiną. Skutki uboczne: Bardzo bezpieczna. Jedyny częsty efekt to przyrost masy ciała o 1–3 kg przez retencję wody wewnątrzkomórkowej.
Właściwości
Żywienie sportowe
Kreatyna monohydrat
7.6 Ogólny wynik
OCENA PARAMETRÓW
Parametr Ocena
Przyrost siły
7.5
Wytrzymałość
5
Regeneracja
7
Przyrost masy
7.5
Sucha masa
6
Spalanie tłuszczu
3
Pompa mięśniowa
7
Skutki uboczne
1
Ogólna skuteczność
7.6
Opinie o leku
Kreatyna monohydrat
Marcin, 28 lat
⭐⭐⭐⭐☆ 4/5
Kreatynę biorę już trzeci miesiąc i efekty są konkretne. Siła poszła wyraźnie w górę, szczególnie na wyciskaniu i przysiadach. Na początku było lekkie zatrzymywanie wody, ale po 2 tygodniach się unormowało. Polecam.
Ola, 24 lat
⭐⭐☆☆☆ 2/5
Szczerze? Nie zauważyłam wielkiej różnicy. Może trochę lepsza wytrzymałość, ale za to przytyłam 2 kg, głównie wody. Jak przestałam brać, to spłynęło. Dla mnie średnio, ale może u chłopaków działa lepiej.
Dodaj opinię