Beta-alanina vs ZMA

co lepsze na sen, regenerację i treningi?

Żywienie sportowe

Beta-alanina

6.1 Ogólny wynik

Zwycięzca: Beta-alanina

Żywienie sportowe

ZMA (cynk + magnez + B6)

5.9 Ogólny wynik

Zwycięzca: Beta-alanina

PORÓWNANIE PARAMETRÓW

Parametr	Beta-alanina	ZMA (cynk + magnez + B6)	Lepszy
Przyrost siły	5	4	Beta-alanina
Wytrzymałość	9	4	Beta-alanina
Regeneracja	4	8	ZMA (cynk + magnez + B6)
Przyrost masy	4	5	ZMA (cynk + magnez + B6)
Sucha masa	4	5	ZMA (cynk + magnez + B6)
Spalanie tłuszczu	3	3	Remis
Pompa mięśniowa	3	3	Remis
Ogólna skuteczność	6.1	5.9	Beta-alanina
Skutki uboczne	2	1	ZMA (cynk + magnez + B6)

Porównanie parametrów

Siła

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Wytrzymałość

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Regeneracja

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Masa

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Sucha masa

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Spalanie tłuszczu

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Pompa

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Skutki uboczne

Beta-alanina

ZMA (cynk + magnez + B6)

Skuteczność

Beta-alanina

6.1

ZMA (cynk + magnez + B6)

5.9

Beta-alanina jest znacznie skuteczniejsza od ZMA pod względem zwiększania wytrzymałości i objętości treningowej – bezpośrednio wpływa na wydajność mięśni podczas serii. ZMA prawie nie wpływa na siłę i wytrzymałość na siłowni, ale wygrywa w innym obszarze – poprawia jakość snu, głęboką regenerację i tło hormonalne w nocy. Dla kulturysty beta-alanina to suplement „na trening”, a ZMA to suplement „na regenerację”. Wniosek dla kulturysty: Beta-alanina jest ważniejsza dla progresu na samym treningu. ZMA to ważne wsparcie nocnej regeneracji. Zaleca się stosować obie suplementacje.