Beta-alanina czy HMB

co skuteczniejsze na ochronę mięśni i wytrzymałość?
Żywienie sportowe
Beta-alanina
6.1 Ogólny wynik
VS
Zwycięzca: HMB
Żywienie sportowe
HMB
6.7 Ogólny wynik
Zwycięzca: HMB
PORÓWNANIE PARAMETRÓW
Parametr Beta-alanina HMB Lepszy
Przyrost siły
5
5
 Remis
Wytrzymałość
9
4
 Beta-alanina
Regeneracja
4
8
 HMB
Przyrost masy
4
6
 HMB
Sucha masa
4
7
 HMB
Spalanie tłuszczu
3
5
 HMB
Pompa mięśniowa
3
3
 Remis
Ogólna skuteczność
6.1
6.7
 HMB
Skutki uboczne
2
1
 HMB
Porównanie parametrów
Siła
Beta-alanina
5
HMB
5
Wytrzymałość
Beta-alanina
9
HMB
4
Regeneracja
Beta-alanina
4
HMB
8
Masa
Beta-alanina
4
HMB
6
Sucha masa
Beta-alanina
4
HMB
7
Spalanie tłuszczu
Beta-alanina
3
HMB
5
Pompa
Beta-alanina
3
HMB
3
Skutki uboczne
Beta-alanina
2
HMB
1
Skuteczność
Beta-alanina
6.1
HMB
6.7
Beta-alanina jest zauważalnie skuteczniejsza od HMB pod względem zwiększania objętości treningowej i wytrzymałości podczas treningu. HMB działa głównie jako antykatabolik i pomaga chronić mięśnie na redukcji, ale prawie nie wpływa na siłę i liczbę powtórzeń w serii. Dla kulturysty chcącego wykonać więcej pracy na siłowni beta-alanina przynosi więcej korzyści. HMB ma sens tylko na agresywnej redukcji lub u początkujących. Wniosek dla kulturysty: Beta-alanina jest znacznie bardziej przydatna dla procesu treningowego. HMB to wąsko wyspecjalizowana suplementacja do ochrony mięśni przy ostrym deficycie.