Kreatyna monohydrat czy Cytrulina malat

co skuteczniejsze na siłę i pompę?
Żywienie sportowe
Kreatyna monohydrat
7.6 Ogólny wynik
VS
Zwycięzca: Kreatyna monohydrat
Żywienie sportowe
Cytrulina malat
7.3 Ogólny wynik
Zwycięzca: Kreatyna monohydrat
PORÓWNANIE PARAMETRÓW
Parametr Kreatyna monohydrat Cytrulina malat Lepszy
Przyrost siły
7.5
6
 Kreatyna monohydrat
Wytrzymałość
5
8
 Cytrulina malat
Regeneracja
7
5
 Kreatyna monohydrat
Przyrost masy
7.5
5
 Kreatyna monohydrat
Sucha masa
6
5
 Kreatyna monohydrat
Spalanie tłuszczu
3
4
 Cytrulina malat
Pompa mięśniowa
7
10
 Cytrulina malat
Ogólna skuteczność
7.6
7.3
 Kreatyna monohydrat
Skutki uboczne
1
1
 Remis
Porównanie parametrów
Siła
Kreatyna monohydrat
7.5
Cytrulina malat
6
Wytrzymałość
Kreatyna monohydrat
5
Cytrulina malat
8
Regeneracja
Kreatyna monohydrat
7
Cytrulina malat
5
Masa
Kreatyna monohydrat
7.5
Cytrulina malat
5
Sucha masa
Kreatyna monohydrat
6
Cytrulina malat
5
Spalanie tłuszczu
Kreatyna monohydrat
3
Cytrulina malat
4
Pompa
Kreatyna monohydrat
7
Cytrulina malat
10
Skutki uboczne
Kreatyna monohydrat
1
Cytrulina malat
1
Skuteczność
Kreatyna monohydrat
7.6
Cytrulina malat
7.3
Kreatyna jest znacznie silniejsza od cytruliny pod względem wzrostu maksymalnej siły i ogólnej masy mięśniowej, podczas gdy cytrulina wyraźnie wygrywa w pompie, venozności i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. Kreatyna lepiej sprawdza się w ciężkich ćwiczeniach bazowych i progresie siłowym, cytrulina – w seriach wielopowtarzaniowych, „napompowaniu” i dłuższych treningach. Wniosek dla kulturysty: kreatyna jest ważniejsza i skuteczniejsza jako podstawowa suplementacja, cytrulina to świetne uzupełnienie, ale nie zastąpi kreatyny.