Kreatyna monohydrat vs Betaina (TMG)

Kreatyna jest wyraźnie silniejsza od betainy (TMG) pod względem ogólnego wpływu na siłę i masę mięśniową – jest lepiej zbadana i daje stabilny przyrost ciężarów roboczych u prawie wszystkich atletów. Betaina również poprawia siłę i moc, ale efekt jest zwykle słabszy i pojawia się wolniej. Betaina lepiej wspiera hydratację komórkową i może pośrednio wspomagać syntezę własnego kreatyny oraz pozytywnie wpływać na kompozycję ciała. Wniosek dla kulturysty: kreatyna pozostaje głównym priorytetem, betaina to dobre uzupełnienie, zwłaszcza gdy już stosujesz kreatynę i chcesz wycisnąć maksimum z parametrów siłowych – razem działają świetnie.